記憶力の向上、カンカニクジュヨウサプリメントの効果

私の貧しい記憶を改善する方法はありますか？

詳細については：ali.ma@wecistanche.com

強い記憶は脳の健康と活力に依存します。 あなたが最終試験のために勉強している学生、鋭い状態を保つためにあらゆる努力をすることに興味を持っている働く専門家、またはあなたが年をとるにつれて灰白質を維持し強化したいシニア学生であるかどうかにかかわらず、あなたは記憶を改善するために多くのことをすることができます知的パフォーマンス。

人間の脳は、老年期においてさえ、適応して変化する驚くべき能力を持っています。 この能力は神経可塑性と呼ばれます。 適切な刺激があれば、脳は新しい神経経路を形成し、既存の接続を変更し、絶えず変化する方法で適応して応答することができます。 学習と記憶に関しては、それ自体を再形成する脳の信じられないほどの能力は正しいです。 神経可塑性の自然な力を利用して、認知能力を向上させ、新しい情報を学ぶ能力を高め、あらゆる年齢の能力を向上させることができます。 メモリー。 これらの9つのヒントは、その方法を示しています。

1.脳にトレーニングを与える

あなたが大人になるまでに、あなたの脳は、情報をすばやく処理して思い出し、身近な問題を解決し、最小限の頭脳で習慣的なタスクを実行するのに役立つ何百万もの神経経路を発達させてきました。 しかし、あなたがいつもこれらの昔ながらの道に固執しているなら、あなたは成長と発達を維持するために必要な刺激をあなたの脳に提供していません。 あなたは時々物事を変えなければなりません！

記憶は筋力のようなもので、「使うか失うか」が必要です。 脳を鍛えるほど、情報の処理と記憶が向上します。 しかし、すべての活動が平等に作られているわけではありません。 最高の脳の運動はあなたのルーチンを破り、新しい脳の経路を使用して開発するようにあなたに挑戦します。

ギターの弾き方を学ぶ、陶器を作る、チェスをする、フランス語を話す、タンゴを踊る、ゴルフのスイングをマスターするなど、いつも試したいと思っていた新しいことを考えてみてください。 これらの活動はどれも、あなたが挑戦し、関与し続ける限り、あなたの記憶を改善するのに役立ちます。

2.運動をスキップしないでください。

メンタルエクササイズは脳の健康にとって重要ですが、汗をかく必要がないという意味ではありません。 運動はあなたの脳を鋭く保つのに役立ちます。 脳への酸素を増やし、糖尿病や心血管疾患などの記憶喪失を引き起こす病気のリスクを減らします。

3.適切で質の高い睡眠を確保する

あなたが必要とする睡眠の量とあなたがより良く働くために必要な睡眠の量の間には大きな違いがあります。 事実、成人の95％以上が、睡眠不足を避けるために毎晩7.5〜9時間の睡眠を必要としています。 数時間の昼寝でも重要です！ 記憶力、創造性、問題解決能力、批判的思考能力はすべて損なわれています。

4.圧力を制御します

ストレスは脳の最大の敵の1つです。 時間が経つにつれて、慢性的なストレスは脳細胞を破壊し、海馬、つまり新しい記憶の形成と古い記憶の回復に関与する脳の領域に損傷を与える可能性があります。 研究はまた、ストレスを記憶喪失に関連付けました。

5.健康的な食事

体が燃料を必要とするように、脳も燃料を必要とします。 果物、野菜、全粒粉、健康的な脂肪（オリーブオイル、ナッツ、魚など）、赤身のタンパク質をベースにした食事は多くの健康上の利点をもたらすことをすでにご存知でしょうが、この食事は記憶を改善することもできます。 しかし、脳の健康にとって、それはあなたが食べるものだけでなく、あなたが食べないものでもあります。

ここにいくつかの提案があります：

オメガ-3が豊富な食品を食べる。 研究によると、オメガ-3脂肪酸は脳の健康に特に有益であることが示されています。 魚は特に豊富なオメガ-3の供給源であり、特に鮭、マグロ、ヒラメ、サバ、イワシ、ニシンなどの冷水「脂肪魚」です。

シーフードが苦手な場合は、海藻、クルミ、亜麻仁油、亜麻仁油、バターナッツスカッシュ、腎臓とパイントビーンズ、ほうれん草、ブロッコリー、カボチャの種、大豆など、魚以外のオメガ-3を検討してください。 。

カロリーと飽和脂肪を制限します。 研究によると、飽和脂肪（赤身の肉、全乳、バター、チーズ、クリーム、アイスクリームなど）を多く含む食事は、認知症のリスクを高め、集中力と記憶力を損なうことがわかっています。

より多くの果物と野菜を食べます。 農産物には抗酸化物質が豊富に含まれており、脳細胞を損傷から保護することができます。 カラフルな果物や野菜は、抗酸化物質「スーパーフード」の特に優れた供給源です。

緑茶を飲みます。 緑茶には、脳細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルを防ぐ抗酸化物質であるポリフェノールが含まれています。 他の多くの利点の中でも、緑茶を定期的に摂取すると、記憶力と精神的覚醒が高まり、脳の老化が遅くなる可能性があります。

適度にワイン（またはグレープジュース）を飲みます。 アルコールは脳細胞を殺すので、アルコール消費を制御することが重要です。 しかし、適度なアルコール消費量（女性の場合は1日約1カップ、男性の場合は2カップ）、アルコールは実際に記憶力と認知力を改善する可能性があります。 赤ワインは、脳内の血流を促進し、アルツハイマー病のリスクを軽減するフラボノイドであるレスベラトロールが豊富であるため、最良の選択のようです。 レスベラトロールの他のパッケージオプションには、グレープジュース、クランベリージュース、新鮮なブドウとベリー、ピーナッツが含まれます。

記憶を改善するためのCistancheの消費

研究によると、Cistancheは学習能力と記憶能力を向上させることができます。 虚血再灌流傷害のある患者の記憶レベルを改善します。 Cistancheはまた、脳を保護し、脳内の損傷した細胞を修復し、アルツハイマー病を予防することができます。

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