あなたは疲れていますか?疲れない体格を作り出すための4つの大きな指示
May 17, 2022
疲労はローンのようなもので、時間の経過とともに消えることはなく、蓄積すると健康を圧倒する可能性があります。
心理学者の周志建は、かつてほとんどの人のようでした。毎日慌てて朝食を食べた後、次から次へと忙しい一日が始まり、人生はトップのように回転していました。
5年前に病気になるまで、彼は丸1年間坐骨神経痛に苦しみ、疲れ果てた体に直面し、自分自身を治療し、体の声に耳を傾け始めました。
「病気は贈り物です。それは私を止めさせ、私の体のニーズに気づかせてくれます」とZhou Zhijianは言いました。今、彼は毎朝新鮮な野菜ジュースでゆっくりと一日を始め、朝と夕方の瞑想で心を落ち着かせます。わざと仕事量を減らし、1日2件だけ受け入れ、夕方10時に携帯電話やテレビ、パソコンの電源を切り、就寝の準備をしましょう。
彼は旅行が好きで、月に5日間花蓮に行って「生きる」ために、海を見たり、星を見たり、路地でたむろしたり、午後に本を読んだりします。."
また、常にエネルギーを維持したいですか?それを最も基本的な肉体的エネルギー、次に感情、そして心から最高のスピリチュアルレベルまで段階的に強化し、意図的にそれを変更できない習慣に内面化してください。幸せが学べるように、エネルギーも育てられ、創造されます。
1 身体エネルギー:健康的なライフスタイルは活力を維持することができます。
適切な食べ物は、活動的であり続けるための最良の方法です。
・血糖値の急激な上昇を避けるために、多粒パン、五粒蒸しパン、胚芽米などの低GI(低血糖指数)食品をメニューに加えてください。そして、これらの食品はビタミンB群が豊富で、落ち着きのない神経を落ち着かせることができ、重要なエネルギー源です。
- あなたを幸せにする栄養素トリプトファンを無視しないでください。チーズ、バナナ、ジャガイモ、豆腐、あらゆる種類のナッツは含有量が豊富で、脳内のセロトニンの含有量を増やし、落ち着きのない感情を安定させる可能性があると、泰安病院の栄養士であるChen Xiaoqian氏は述べています。
- 抗酸化食品は、ピーマン、マンゴー、トマト、ニンニクなどのストレスと戦うのに役立ちます。通常、ストレスは体の代謝率を高め、体内のグルコースとビタミンが大量に消費されるため、体は疲れを感じるでしょう。強力な抗酸化物質は、免疫力を高め、フリーラジカルの損傷に抵抗することができます。
- あなたの脳の屈曲を助けるために多くの脳活動を必要とする1時間前に、いくつかのマグロ、チーズや鶏肉を食べる。
伝統的な漢方薬の食事療法はあなたが呼吸力を補充し、健康を保つのを助けます
チスタンチェ-チスタンチェのための伝統的な漢方薬の処方箋で最も一般的に使用されるハーブです身体的な疲労を和らげる.実際、シスタンチェは一種の食品素材です。伝統医学の理論的基礎に基づいて、現代医学はまた、抗疲労効果のチスタンチェ.実験は、シスタンシェの抗疲労効果が身体器官の改善によるものであることを証明していますチスタンチェ.チスタンチェ腎臓や肝臓の機能を改善し、抗疲労効果を達成することができます。以下は、その方法の概要です。チスタンチェ缶疲労を和らげます。
より多くの水を飲む
飲料水の利点を確認する継続的な研究があります。適切な水は体が代謝するのを助け、脳の動きの前に水を飲むことは思考の敏捷性を高めることができ、そしてあなたが緊張しているときに水を飲むことは緊張を和らげることができます...
しかし、喉の渇きを癒さないとカロリーが増加するため、水を加えるために砂糖入り飲料を飲むことはお勧めできません。
伝統的な漢方薬は、あまりにも熱い水が食道を損傷する可能性があり、冷たすぎる水が胃腸内層、血管収縮を刺激し、胃腸の血流を減少させ、消化酵素の分泌を減少させ、消化に影響を与えるため、水を補充するために暖かい水(約35〜40°C)を飲むことを推奨しています。
生き続けるための運動
運動は身体の代謝機能を促進し、老廃物を排出し、疲労を軽減します。また、エンドルフィンを分泌するように脳を刺激し、幸せで楽観的な気分にさせます。座ったり立ったりしながら歩いたり、足を上げたりするなどの定期的な運動が役立ちます。
十分な休息を取る
鎮興病院のリハビリテーション医である黄永正(Huang Yongzheng)氏は、同じ姿勢を維持することによって引き起こされる筋肉の緊張やこわばりを避けるために、オフィスワーカーは90分ごとに休憩を取り、立ち上がって歩くか、手足を伸ばして歩くべきだと提案した。
さらに、午後に30分間の昼寝をすると、ストレスを軽減し、記憶力を高め、気分を高め、午後の仕事をより効率的にするのに役立ちます。
良い夜の睡眠は活力を回復する最良の方法ですが、長功記念病院の桃園分科の精神科のXu Shijie部長によると、台湾人の約4分の1は、眠りにつくのが難しい、浅い睡眠、予定時間より早く目を覚ます、または目を覚ますなど、よく眠れません。まだ疲れていると他の睡眠や不眠症の問題。
不眠症という厄介な問題に対処するために、精神科医は手術を逆転させ、睡眠制限法を使用します。Xu Shijie氏は、多くの人が眠れずにベッドに横たわっていると説明しましたが、実際にはベッドで10時間過ごし、6時間しか眠らず、睡眠効率は60%です。この時、就寝時間を6時間に短縮する、つまり、固定の起床時間から6時間先を計算、計算された時間に従って就寝して、睡眠効率が上がったかどうかを確認する必要があります。
睡眠効率が80%以上に高まると、就寝時間を当初計算された時間から15〜30分早めることができます。数週間の繰り返しの後、不眠症の80%が不眠症の問題を解決することができます。
2 感情的なエネルギー:ポジティブな感情とネガティブな感情を簡単に変換
仕事のプレッシャーや挫折に直面して、あなたは抑圧して逃げるか、それとも向き合って調整するかを選択しますか?
仕事で困難に遭遇したとき、Yadu Landis Hotel System GroupのYan Changshou社長は、「私の人生と他人の人生の天使であること」で、クラシック音楽を聴き、音楽とともにプレッシャーと感情を流し出し、質問をリストアップし、処理方法を書くと指摘し、 そして最後に、その重要性と緊急性を総合的に分析し、順次解決する。
「ネガティブ思考の力」では、問題を直接見つめるときは、感情にとらわれず、現実をありのままに受け入れ、ポジティブな思考で仮説を立ててみて、ネガティブな部分をポジティブに引き寄せていくことが示唆されていますが、物事は想像以上に難しいことが多いことがわかります。すらすら。
タイムラインを延長して何かを検討する
たまにはちょっとした想像力を使ってみましょう!日本のベストセラー作家、河合駿は最新作『心の周縁』(コモンウェルス誌発行)で、不愉快なことに直面しても、タイムラインを張って見てみれば、視点が面白くなると語っている。たとえば、会議中を想像してみてください。これはあくまでもリハーサルで、本当の出会いは100年後のことになり、なぜ「1億円しか考えられないのか」を振り返ります。
与えることもエネルギーを得ることができます。河合駿は「心のエネルギー」が循環し、心から捧げると、受け取る感謝やご褒美が心を疲弊させるどころか豊かにしてくれると述べました。
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含む：
チスタンチェ物理的な疲労を和らげ、治癒するための伝統的な漢方薬の処方箋で最も一般的に使用されるハーブです神経衰弱.実際チスタンチェ食品素材の一種です。伝統医学の理論的基礎に基づいて、現代医学はまた、抗疲労効果に関する多くの研究を行ってきました。チスタンチェ.実験は、抗疲労の効果チスタンチェの体内器官の改善によるものですシスタンチェ。 チスタンチェ腎臓と肝臓の機能を改善することができ、したがって、抗疲労効果.以下は、チスタンチェが疲労を和らげる方法の概要です。
(上記のリンクをクリックして、シスタンチェの詳細をご覧ください。抗疲労機能)
