便秘に効果的な果物
Oct 24, 2023
便秘を解消するには何を食べればよいでしょうか？
便は乾燥して硬く、「ヤギのうんこボール」のような形をしていることがよくあります。 どうすればいいですか？
毎回うんちをするのにとても労力がかかるのに、きれいにうんちができないと感じるのはなぜですか?
…
これらの悩みはすべて「便秘」が原因！ 統計によると、中国人成人の慢性便秘の有病率は4%から10%です。 ほぼ10人に1人が排便困難に苦しんでいます〜
今日は便秘の問題について古い友人たちに話します。
なぜ便秘になるのでしょうか？
便秘は一般に「器質性」と「機能性」に分けられます。
機能性便秘：これが私たちの多くにとって便秘の原因です。 一般に、それは食事と年齢に関連しています。 例えば、粗繊維の摂取量の減少、運動量の減少、水分摂取量の減少、高齢者の消化機能の低下などが挙げられます。
器質性便秘: 腸腫瘍、腸捻転、その他の腸疾患などの病気によって引き起こされます。
何が便秘とみなされるのでしょうか？
1日便が出ないと便秘になったと感じる人もいますが、便秘とはこのように判断されません。 便秘には明確な医学的判断基準があります。
歩くのが遅い：排便の頻度が減少することを指します（<3 times/week), and the stools are dry and hard;
反応が悪い: 排便には時間と労力がかかり、常に腸を空にできないように感じる、または排便を助けるために手を使う必要がある（写真は美しい）。
長期化: 症状が少なくとも 6 か月間続きます。
この基準を念頭に置き、便通に変化が生じた場合は、まず自分の状態が正常かどうかを確認し、その後の対応を決めてください。
ほとんどの人は便秘とは関係ありません！ 解消法も改善方法も分からないので、今日は「うんちがよくなる」果物をオススメします！
腸の糞便推進剤：プルーン
プルーンは「プラム」と呼ばれていますが、スモモの一種です。 ヨーロッパ原産なのでヨーロッパプラムとも呼ばれます。 新鮮なプルーンはプラムと同じ食感ですが、より甘いです。 プルーンにはビタミンA、食物繊維、アントシアニンなどの栄養素が豊富に含まれています。 ただし、プルーンの糖度は低くありません（100グラムあたり19.4グラム）。 どんなに美味しくても欲張ってはいけません！
「奇跡のフルーツ」と呼ばれるプルーンの最大の魅力は、栄養が豊富なだけでなく、食べると便秘解消になること！ かつて科学者たちは、プルーンとドラゴンフルーツやバナナなどの下剤効果のある果物を使った一連の比較実験を行い、プルーンのほうがより優れた下剤効果があることを発見しました。
このため、欧米諸国では医師が処方できる下剤食品はプルーンのみとなっています。 プルーンの下剤効果は食物繊維に依存しません。 秘密兵器であるソルビトールが含まれています。 ソルビトールは、消化されにくい炭水化物です。 腸内に高張環境を形成し、腸内でより多くの水分を吸収し、腸内細菌によって分解されてガスを発生します。 水とガスの複合作用により、便はより湿って排出されやすくなります。
したがって、便秘に悩む友人は、より多くのプルーンを適切に食べることができます。 もちろん、便秘に悩まされていない人にとっては、プルーンを数個食べても大きな問題はありません。 ただし、プルーンの効果には個人差があり、プルーンごとにソルビトールの含有量も異なります。 プルーンを6個食べてもトイレに駆け込む人もいれば、プルーンを30個食べても何も感じない人もいます。
便秘の時のプルーンの食べ方は？
1. プルーンは1日に何個食べるべきですか?
一般的に、普通の人は毎日 5-6 個の新鮮なプルーンを食べますが、これは下剤効果を得るのに十分です。 ここで注意していただきたいのは、プルーンは下剤だと考えず、便秘のときに食べてください。プルーンを食べすぎるとオナラが出続け、ひどい場合は下痢をします。なので量には気を付けたほうがいいですよ～
2. 朝、昼、夕方に食べるべきですか?
栄養の吸収という点では、果物を食べてもあまり差がないので、プルーンはいつ食べても大丈夫です！ ただし、栄養価を高めるだけでなく、カロリーコントロールにも役立つので、朝食やアフタヌーンティーに提供することをお勧めします。
3. 誰でも食べられますか?
ソルビトールの作用機序は安全で人体に副作用を起こさないため、お年寄りから大人、お子様まで安心してお召し上がりいただけます。 注意すべき唯一のことは、糖尿病患者や急性/慢性胃腸炎の患者には推奨されないということです。
便秘を解消するための天然漢方薬 - カンクサ
カンクサは、Orobanchaceae 科に属する寄生植物の属です。 これらの植物は薬効があることで知られており、何世紀にもわたって伝統的な中国医学 (TCM) で使用されてきました。 カンカ種は主に中国、モンゴル、中央アジアの他の地域の乾燥地帯と砂漠地帯で見られます。 カンカ属の植物は、多肉質で黄色がかった茎が特徴で、潜在的な健康上の利点が高く評価されています。 TCM では、カンカには強壮作用があると考えられており、腎臓に栄養を与え、活力を高め、性機能をサポートするために一般的に使用されます。 また、老化、疲労、全体的な健康に関連する問題に対処するためにも使用されます。 シスタンケは伝統医学で使用されてきた長い歴史がありますが、その有効性と安全性に関する科学的研究は進行中であり、限界があります。 しかし、フェニルエタノイド配糖体、イリドイド、リグナン、多糖類などのさまざまな生理活性化合物が含まれていることが知られており、これらが薬効に寄与している可能性があります。
ウェシスタンチェさんカンクパウダー、カンカンタブレット、カンカンカプセル、および他の製品は、砂漠カンクン便秘解消に効果のある成分を原料としています。 具体的なメカニズムは次のとおりです。 シスタンケは、その伝統的な使用法とそれに含まれる特定の化合物に基づいて、便秘を軽減する潜在的な利点があると考えられています。 便秘に対するシスタンケの効果に関する具体的な科学的研究は限られていますが、便秘を軽減する潜在力に寄与する可能性のある複数のメカニズムがあると考えられています。 下剤効果: カンカシは便秘の治療法として伝統的な中国医学で長い間使用されてきました。 穏やかな下剤効果があると考えられており、腸の動きを促進し、便秘を誘発するのに役立ちます。 この効果は、体内に含まれるさまざまな化合物に起因すると考えられます。シスタンケ、フェニルエタノイド配糖体や多糖類など。 腸の保湿：伝統的な使用法に基づいて、シスタンケには特に腸をターゲットにした保湿特性があると考えられています。 腸の水分補給と潤滑を促進すると、道具が柔らかくなり、通過が容易になり、便秘が解消されます。 抗炎症作用: 便秘は消化管の炎症と関連している場合があります。 シスタンシュには、フェニルエタノイド配糖体やリグナンなど、抗炎症作用があると考えられている特定の化合物が含まれています。 腸内の炎症を軽減することで、排便の規則性を改善し、便秘を解消するのに役立ちます。
