どのように適切に解凍しますか?

11月7日、「CTA」というライフスタイルが話題になりました。 いわゆるCTAとは、一杯のコーヒー朝のリフレッシュに一杯、お茶午後はリラックスして、夜はアルコールで疲れた一日を締めくくります。 多くのネチズンはこの方法に深く同意しています減圧であり、極めて「代用可能」であると感じます。

今日、現代の若者は自分自身を「コミュニティアニマル」（She Chu）と嘲笑することがよくあります。 忙しくてペースの速い仕事と生活の中で、彼らはリラックスする方法を見つけようと懸命に努力しています。 たとえば、睡眠を促進するために少量のワインを飲むことに頼っている人もいれば、現実のプレッシャーから逃れ、心理的に補償するために、夜遅くまで起きてドラマを見ることに自分がコントロールできるすべての時間を費やすことに慣れている人もいます。日中の重労働。

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中国科学院心理学研究所のメンタルヘルス応用センターの評価責任者であるXiao Zhenyu氏は、「Global Times Health Client」の記者とのインタビューで次のように述べています。コーヒー、お茶、またはワインは実際にはありません減圧飲み物。 コーヒーや紅茶を例にとると、そこに含まれるカフェインは血液とともに体のさまざまな臓器に届き、眠っている脳を目覚めさせ、心筋の収縮力を高め、新陳代謝を速め、人々を元気にします。 . しかし、これは呼び出すことができません減圧、それは興奮の別の方法と見なすことしかできません。 逆に、お酒を飲まなくても、同僚や友人と集まっておしゃべりすることは、より良いものになるでしょう。減圧効果。 一方では、この効果は社会的支援の力から生じますが、他方では、個人の心の憂鬱や不幸を和らげるのにも役立ちます.

Xiao Zhenyuは、カフェインも含まれているため、1日のコーヒーと紅茶の総摂取量が多すぎると、心拍数の増加、動悸、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があることを思い出しました. カフェインが体内で代謝されるのに約8時間かかります。 午後 3 時以降はできるだけ飲まないことをお勧めします。そうしないと、睡眠に影響を与える可能性があります。

柑橘類のコーヒー

「モーニングコーヒー、アフタヌーンティー、イブニングワイン」以外にも、現代の若者は多くの作品を生み出してきました減圧モード。 たとえば、多くのネチズンは、「コーヒー、紅茶、ワインを飲まないと夜眠れなくなる…テレビを見たり、小説を読んだり、おいしいものを食べたりすることでストレスを解消できる」と述べています。 運動するのもいいですよ」「普段はベッドに横になって寝てリラックスしています」「仕事から早く帰った方がいい」と指摘する人も。

この点で、Xiao Zhenyu氏は、仕事量を減らし、スポーツに積極的に参加し、テレビを見たり、小説を読んだりすることはすべて精神的ストレスを和らげるのに役立ちますが、どの方法にも「程度」が必要であると述べました。 就寝時間に近すぎる夜に運動することはお勧めできません。 睡眠に影響を与えないように、ドラマを見る時間に注意してください。 寝る前に美味しいものを食べると幸せな気持ちになれますが、適度にタンパク質を摂ることができる糖質や脂質の摂取量を減らすように気をつけ、夜8時以降は食べないようにしましょう。消化不良を起こす。

カンザシ茶

比較的言えば、マインドフルネストレーニングは減圧するためのより良い方法であり、より睡眠を助長するベッドで行うことができます. マインドフルネストレーニングの具体的な方法は、腹式呼吸を実践し、呼吸そのものにできるだけ集中し、気流が鼻腔から肺に入り、鼻腔から出ていくプロセスを3〜5回感じることです。分。

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