排便時に腸の動きがスムーズでない場合は、8 種類の天然下剤をより多く摂取すると便秘の予防に役立つ可能性があります
Sep 26, 2023
最新の調査によると、中国における便秘の罹患率は約6%、つまり9,000万人です。 年齢が上がるにつれて、便秘の有病率も増加します。
70歳以上の人における慢性便秘の有病率は23％で、病院に行くことを選択する人は20％未満であり、依然として多くの人が便秘に苦しんでいます。
多くの人は、便秘は正常であまりにも一般的であると考えているため、便秘によって引き起こされる隠れた危険性も無視しています。 引き続き警戒する必要があります。
場合によっては、便秘は致命的になる可能性があります。 便秘は決して些細なことではありませんが、食べ物によって改善することができます。
便秘の原因は何ですか?
1. 運動不足
現代人は仕事がとても忙しく、仕事後にゆっくり休む時間がなかなか取れません。 多くの友人は、運動に出かける代わりに家にいることを選ぶでしょう。
仕事などで長時間座ってじっとしていることが多いと、腸の蠕動運動がどんどん遅くなり、長期的には便秘になりやすくなります。
2.結腸の弱さ
食物をスムーズに消化するには、ニシキヘビの獲物の消化と同じように、消化された食物の残渣が直腸に入るように腸がリズミカルに収縮する必要があります。
結腸の動きが遅いと、排便間隔が長くなったり、便秘になったりすることがあります。 この問題を解決するために下剤を服用しないようにするには、繊維の多い食品をより多く食べ、腸を十分に滑らかにするために 1 日あたり 1.5 リットルの水を飲む必要があります。 さらに、毎日の定期的な運動により、腸の蠕動運動と自然な収縮が促進されます。
3. 休息の不足
睡眠不足や過労は感情の興奮につながります。 交感神経が興奮した状態が続くと、胃腸の蠕動運動が阻害され、便秘を引き起こしやすくなります。 もちろん、この状況では、皮膚の乾燥、目の乾き、体温なども伴います。
4. 十分な水を飲んでいない
もともと水を飲むのが好きではない人もいますし、水を飲む時間がない人もいます。 水の代わりにコーラやミルクティーなどの飲み物を好む人もいます。
これらは非常に悪い習慣です。 水を飲まないことが多い人は、便が乾いたり、排便が困難になるなどの便秘になりやすくなります。 私たちは毎日水を飲む必要があります。 朝起きたらコップ一杯の水を飲みます。 あまり早く飲みすぎないようにし、水温も高すぎないようにしてください。
排便時に腸の動きがスムーズでない場合は、8 種類の「天然下剤」をより多く摂取すると便秘の予防に役立つ可能性があります
1.セロリ
便秘があるときは、適度にセロリを食べても大丈夫です。 それは高価ではなく、生活の中で非常に一般的です。 粗繊維が多く含まれており、腸の蠕動力を高め、蠕動速度を強化し、体内に蓄積された物質の排泄を促進します。 便秘を解消するときは、食事に気を配り、脂っこいものを食べすぎないようにする必要があります。
2.サツマイモ
サツマイモにはでんぷんが多すぎると考える人もいます。 食べ過ぎても消化に影響はありませんが、便秘を悪化させます。 この理解は間違っています。 サツマイモは甘いですが、繊維質が豊富で、まさに「粗粒」なのが特徴です。
消化能力は良いが便秘が多い人には、便秘を解消し、胃腸の運動を促進し、エネルギーの補給に役立つサツマイモを食べるとよいでしょう。 このような粗粒は一石二鳥です。 便秘の熱さはもっと試したほうがいいかもしれません。
3.ナス
便秘の人もナスを適切に食べることができます。 ナスは腸の蠕動運動を促進する冷却効果のある食べ物です。 また、腸をきれいにして下剤にする効果もあり、体内のゴミを取り除くのにも役立つので、ナスは便秘を解消します。
それだけでなく、ナスは出血症状をある程度軽減し、痔出血を効果的に治療することができます。 しかし、ナスは便秘の症状を緩和するだけで、根本的に治療することはできません。
4. ヨーグルト
通常、便秘の原因は、飲料水または食生活の問題である可能性があります。 たとえば、粗繊維食品の摂取量が少なすぎると、腸の蠕動運動を刺激できません。 その結果、便が腸内に長く留まり、水分が再吸収されて乾燥して消化しにくくなります。 放電。
ヨーグルトには腸管を整える乳酸菌が含まれており、酵母菌や腸管に影響を与える感染症に対して非常に耐性があります。 ヨーグルトにはプロバイオティクスと呼ばれる多くの善玉菌が含まれています。
5.昆布
昆布は身近な魚介類です。 栄養価が豊富で、食事のバリエーションも豊富です。 最も一般的なのは、冷たい混合またはスープを作ることです。これには大量の食物繊維が含まれており、満腹感を高め、ダイエット中の他の食品の摂取量を減らすことができます。 同時に胃腸の運動を促進し、便秘を解消する効果もあります。
6. はちみつ
便をスムーズに排出するには、正しい食生活をすることが大切です。 便秘のときは、はちみつを適切に食べることができます。
栄養価の高い天然はちみつを選びましょう。 アミノ酸、ミネラル、微量元素、ビタミンが豊富に含まれています。 睡眠の質を高めるだけでなく、免疫力も高めることができます。
また、はちみつ自体にも腸や下剤に潤いを与える効果があります。 長年便秘に悩まされている人は、はちみつ水を多めに飲むと、水分を補給して腸を潤すだけでなく、はちみつの緩下作用によって便秘の状態も改善することができます。
7. アップル
便秘の人もリンゴを適切に食べることができます。 リンゴには栄養が豊富に含まれています。 りんごを適切に食べると豊富な食物繊維を摂取できます。 食物繊維をタイムリーに補給すると、腸の蠕動運動が促進され、健康が促進されます。
食物繊維や粗繊維が不足しがちになると便秘になりやすくなります。 したがって、便秘患者は、腸の蠕動運動を促進し、便の排泄を促進するために、リンゴを適切に食べるとよいでしょう。
8. 大豆
大豆は味が良く、栄養価が高く、食物繊維が豊富です。 胃腸の運動性を効果的に促進し、脂肪の吸収を減らし、体から脂肪を効果的にかき集め、脂肪を除去し、腹部の脂肪の除去に役立ちます。
大豆には鉄分が含まれており、鉄欠乏性貧血を予防し、顔色が悪い、手足の冷えなどの症状を緩和します。 さまざまな有効成分が含まれており、定期的に摂取することで女性のスリム化、デトックス、保湿効果を得ることができます。
詳細: 1 日に何回排便するのが正常ですか?
成人の排便回数は通常、1 日に 3 回以下、週に 3 回以上です。 ほとんどの人は、1日に1回排便をします。
排便の頻度が大幅に減少した場合、便が硬くて排便が困難な場合、2日以上排便がない場合、または患者の排便が週に3回未満の場合は、便秘です。 排便の回数が多くなり、通常は1日3回以上になり、便が細くなったり、粘液や膿血などが混じったりする状態を下痢といいます。
胃腸の機能を良好に保ち、便を正常に保ちたい場合は、健康的な食事にも注意を払う必要があります。 ダイエット中は、軽くて無理のない食事に重点を置き、腸の健康に有害な刺激のある食べ物は避けてください。 さらに、胃腸の運動性を高めるために運動量を増やす必要があります。 これらの方法により、胃腸の健康を維持できます。
便秘を解消するための天然漢方薬-カンザス
カンクサは、Orobanchaceae 科に属する寄生植物の属です。 これらの植物は薬効があることで知られており、何世紀にもわたって伝統的な中国医学 (TCM) で使用されてきました。 カンカ種は主に中国、モンゴル、中央アジアの他の地域の乾燥地帯と砂漠地帯で見られます。 カンカ属の植物は、多肉質で黄色がかった茎が特徴で、潜在的な健康上の利点が高く評価されています。 TCM では、カンカには強壮作用があると考えられており、腎臓に栄養を与え、活力を高め、性機能をサポートするために一般的に使用されます。 また、老化、疲労、全体的な健康に関連する問題に対処するためにも使用されます。 シスタンケは伝統医学で使用されてきた長い歴史がありますが、その有効性と安全性に関する科学的研究は進行中であり、限界があります。 しかし、フェニルエタノイド配糖体、イリドイド、リグナン、多糖類などのさまざまな生理活性化合物が含まれていることが知られており、これらが薬効に寄与している可能性があります。
ウェシスタンシェのカンク粉末、カンクタブレット、カンクカプセルなどは、砂漠のカンクを原料として開発されており、いずれも便秘解消に優れた効果を発揮します。 具体的なメカニズムは次のとおりです。 シスタンケは、その伝統的な使用法とそれに含まれる特定の化合物に基づいて、便秘を軽減する潜在的な利点があると考えられています。 便秘に対するシスタンケの効果に関する具体的な科学的研究は限られていますが、便秘を軽減する潜在力に寄与する可能性のある複数のメカニズムがあると考えられています。 下剤効果: カンカシは便秘の治療法として伝統的な中国医学で長い間使用されてきました。 穏やかな下剤効果があると考えられており、腸の動きを促進し、便秘を誘発するのに役立ちます。 この効果は、フェニルエタノイド配糖体や多糖類など、Cistanche に含まれるさまざまな化合物に起因すると考えられます。 腸の保湿：伝統的な使用法に基づいて、シスタンケには特に腸をターゲットにした保湿特性があると考えられています。 腸の水分補給と潤滑を促進すると、道具が柔らかくなり、通過が容易になり、便秘が解消されます。 抗炎症作用: 便秘は消化管の炎症と関連している場合があります。 シスタンシュには、フェニルエタノイド配糖体やリグナンなど、抗炎症作用があると考えられている特定の化合物が含まれています。 腸内の炎症を軽減することにより、排便の規則性が改善され、便秘が解消される可能性があります。
