糖尿病前症に別れを告げる
Jul 29, 2022
中年以降、家事や長時間立っていても疲れやすいですか？ それとも、まだ30～40歳なのに、貯金よりもすごい肉付きのいいお腹をすでに持っている？ 生活習慣の乱れや運動不足が続くと、老化を早める健康のキラー「サルコペニア」がひっそりとやってきて、長期的な体の痛みを引き起こします。 早い段階で体幹を鍛え、体力を回復させて、筋肉のリスク不足、痛み、 と臓器 変性.
軍のフィットネスコーチは、私たちに「ビートスーパージョギング」を勧めました. 日本のジョギング専門家メイファン・ジウ・レンツィによる「亀速ランニング」のコンセプトを参考にし、メトロノームを追加してランニング頻度を補助することで、より楽で効率的な「ビートスーパージョギング」を作成します。 さらに重要なことは、このランニング方法は、これまで認識されていたよりも優しく、膝へのダメージが少ないことです。 高齢者に特に適しており、自宅でいつでも運動できます。 防疫のための家庭運動として最適です。
ランニングの常識をくつがえす「スーパージョギング」は脂肪燃焼効果もある
これまでのランニングの印象は、大きな一歩を踏み出す、腕を振るなどで、走った後に息切れや不快感を感じることがよくありました。 そして、この種の物理的なフィードバックは、人々にランニングの不快な印象を与え、ランニングを嫌います.
しかし、ミリタリーコーチは、スーパージョギングは実際にはそれほど速くする必要はなく、速度はウォーキングと通常のジョギングの中間であり、速度は時速 6 ～ 8 キロメートル程度が最適であると述べています。 膝を痛めないことに加えて、この速度の最大心拍数は約 60 ～ 80 (bpm) であり、研究によると、脂肪を燃焼させるための最も活発な心拍数は最大心拍数 60 ～ 70 (bpm) です。
脂肪の燃焼は発汗によるものではなく、運動中に酸素を吸入して二酸化炭素を排出することによるガス交換によるものであり、それによって脂肪が燃焼します。 スーパージョギングの心臓のリズムは、少し息切れを感じますが、息切れしすぎず、不快感はほとんどありません。 また、スーパージョギングをより長く行うことができ、脂肪の燃焼をより完璧にすることができます. 、減量の効果は非常に良いでしょう。
多くの医師がアドバイス糖尿病食後すぐに座ったり横になったりするのではなく、散歩に出て血液を循環させ、血糖値の変動を和らげます。 ミリタリーコーチは、食事の後、その場でスーパージョギングに変更でき、効果が高いかもしれないと言いました！
彼も励ました糖尿病患者食後にスーパージョギングを練習し、毎回10〜20分間その場で走ります。 実際に血糖値を測定すると、血糖値の安定性が以前よりもはるかに優れていることがわかりました。 コーチはまた、安定した血糖値を維持するために、3回の食事と5-分間の休憩の後、スーパージョギングを10～20分間行うことを推奨しています.
1 人の患者の空腹時血糖値は約 119 mg/日で、すでに前糖尿病。その時、彼は改善を観察するために最初に運動することを選びました. 運命により、彼は徐東英の教えに従い、スーパージョギングを始めました。 3 か月後、彼の空腹時血糖値は約 89mg/日まで下がり、グリコシル化ヘモグロビンは元の 6.6mg/日から減少しました。 dLは5.7mg/dLに下がり、正常範囲に戻り、糖尿病前症の改善に成功し、肝臓の炎症指数も120から23に下がり、脂肪肝が消えました! スーパージョギングを1年間続けた結果、92kgから67.4kgまで減量し、24kgの減量に成功し、若い頃の健康な体型に戻った。
しかし、心配せずにはいられません。食後のランニングは胃下垂を引き起こしますか? 胃下垂には強い筋力が必要であり、腹圧がかかることが指摘されています。 また、スーパージョギングは比較的穏やかなリズムに属し、そのような問題はありません。
足底筋膜炎が気になる方でもスーパージョギングは大丈夫ですか？ また、スーパージョギングの特徴は「走るとき、前足が先に着地し、次にかかとが着地する」ことだとも語った。 実際、これは足底筋膜炎の腹部腱の作用に少し似ており、かかとも弛緩させます. かつて、ラジオ番組で、彼は重度の足底筋膜炎を患っており、太りすぎのスタッフに会いました。 後で、ドラマを追いかけてスーパージョギングに費やした時間を有効に活用することを決定できます。 1年10ヶ月で26kg減。 長年悩まされていた足底筋膜炎もだいぶ良くなりました。
したがって、より良いエネルギーが必要で、体重を減らしたい場合は、スーパージョギングを打ち負かし、良いスーツを選ぶことができます!
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