それらの食品は骨の成長を促進することができますか
Mar 11, 2022
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健康への道を読む：骨の成長を促進するために何を食べるべきか？ 促進するのに十分な栄養を確保するためだけに骨の成長、子供たちは背が高くなり、健康になります！ では、骨の成長を促進するために何を食べるべきでしょうか？ ここにいくつかの重要な栄養素の骨の成長を促進するための小さな紹介があります！
骨の成長を促進するために何を食べるべきですか？
子供の骨の発達は将来の身長と健康に関係していますが、人間の身長は大きく影響を受けます遺伝学による、取得した要素は無視しないでください。 骨の成長を促進するためにもっと多くの食べ物を食べることは子供が背が高くなるのに良いので、骨の成長を促進するために何を食べるべきですか？ 以下はあなたのための小さな紹介です。
1、乳製品
カルシウムは強い骨の基礎です。 カルシウムの最も一般的な供給源は間違いなくミルクです。 100グラムのミルクには約110ミリグラムのカルシウムが含まれており、1日あたり300ミリリットルのミルクが含まれており、1日あたりの成人のカルシウムの30パーセントに相当します。 また、アミノ酸組成と人体は基本的に類似しており、消化吸収率が非常に高く、ビタミンDやビタミンB12なども多く含まれています。
2、緑の葉野菜
キャベツ、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、トマトなど、特定の野菜もカルシウムが非常に豊富です。 ほとんどの野菜にはシュウ酸が含まれているため、カルシウムを含む多くのミネラルや微量元素の吸収が低下し、野菜のカルシウムの吸収率が低くなります。したがって、乳製品以外のカルシウムの量を補うのに十分な量を消費する必要があります。すべての種類の野菜と牛乳は、互いに別々に摂取する必要があります。
Cistancheは骨の成長を促進することができます
3、ビタミンD食品
ビタミンDは、カルシウムの腸管吸収を促進し、血中カルシウム濃度を維持し、骨の石灰化を促進し、ビタミンD欠乏症は、リケット、骨粗鬆症、免疫、血液、その他のシステム疾患を引き起こす可能性があります。 ビタミンDの食物源は動物の肝臓と卵黄ですが、含有量は少なく、皮膚を通して自然合成がより推奨され、より多くの日光にさらされるため、子供たちがより屋外で活動するように促します。
4、マグネシウム含有食品
人体60パーセント-65パーセントマグネシウム骨の中に存在します。 新しい骨の形成において、マグネシウムは重要な役割を果たします。 海苔、全粒粉食品、アーモンド、ピーナッツ、ほうれん草などはマグネシウムが豊富です。 毎週2-3回ピーナッツを食べます。各5-8粒は人のマグネシウムの必要量を満たすことができます。 より多くの水を飲むこともマグネシウムの吸収を促進することができます。
5、シーフード
エビや他の脂肪の多い魚は、骨の成長を促進するために多くの栄養素を提供することができます。 それらはカルシウムを含み、またオメガ- 3脂肪酸が豊富なビタミンDのカルシウム吸収を助けます。 魚油サプリメントは、年配の女性の骨量減少を減らし、骨粗鬆症を予防できることが示されています。
6、カリウムのある食品
American Journal of Environmental Nutritionに発表された研究でも、カリウムはカルシウムの損失を防ぎ、骨を硬くすることが指摘されています。 カリウムを補給するには、バナナ、オレンジ、プラム、レーズンなどの果物、トマト、ジャガイモ、ほうれん草、山芋などの野菜をもっと食べます。ノリや昆布などの海藻食品が最も安全で効果的な方法です。
7、大豆製品
大豆製品は大豆からの製品です。 体のタンパク質のニーズを満たすために、大豆製品は牛乳と同じ高カルシウム含有量を持っています。 さらに、いくつかの研究では、植物ベースの成分であるイソフラボンも骨密度を高めることができることが示されています。 また、大豆製品（豆腐など）はイソフラボンが豊富で、生物に対してエストロゲンのような効果を示します。 したがって、大豆は閉経後の女性が骨の病気を予防するのに役立つかもしれません。
8、ビタミンA食品
ビタミンAは骨の成長と強い歯を促進することができます。 不足している場合、それは黒ずんだ歯のエナメル質と背が高くなるのに失敗します。 私たちの青年期のビタミンA摂取量は、供給量の半分に過ぎず、一般的に不足しており、視力と骨の発達に影響を与えています。 専門家は、400マイクログラムの毎日のサプリメントをお勧めします。
9、ナッツ
ナッツは多くの方法で骨の健康を促進することができます。 アーモンド、ピスタチオ、ヒマワリの種はカルシウム食品が豊富です。 クルミと亜麻仁はオメガ- 3脂肪酸が豊富です。 ピーナッツとアーモンドにはカリウムが含まれており、尿中のカルシウムの損失を減らすのに役立ちます。 さらに、ナッツには、強い骨にも有益なタンパク質やその他の栄養素が含まれています。
10、ビタミンK食品
ハーバード大学の研究によると、女性の摂取量が少ない場合ビタミンK、それは骨粗鬆症と大腿骨骨折のリスクを高めます。 一方、オランダの研究では、ビタミンKの補給が子供の骨の健康を促進し、関節炎の発生率を低下させる可能性があることがわかりました。 食事中の野菜の葉の緑色が濃いほど、ビタミンKの量が多くなります。300グラム以上の濃い緑色の葉野菜を含む1日500グラムの野菜を食べる限り、ビタミンを効果的に防ぐことができますK欠乏症。
11、ビタミンB12食品
ビタミンB12は、骨の硬さを維持する上で重要な役割を果たすミネラルリンを含む唯一のビタミンです。 全粒粉パンやスピルリナなどの藻類製品は、ビタミンB12が豊富な食品です。
12、Cistanche抽出粉末
エキナコシド細胞増殖を大幅に促進し、増加しますコラーゲン含有量、およびの鉱化レベルを増加させます骨細胞.
