便秘についてはどうすればいいですか? 良い習慣が胃を動かす
Sep 06, 2023
現代社会では、食事が不規則だったり、食べ過ぎたりする人が多くいます。 太るのを恐れて、長い間米を食べるのをやめている美人もいます。 長時間座っていたり、運動が嫌いだったり、その他の悪い生活習慣が原因で身体的な問題を引き起こす人もいます。 便秘気味でトイレに行くと痛いです。 ほとんどの人は、バナナを食べると症状が改善する、またはより重篤な場合には下剤を服用して排便を促進すると考えていますが、これらは根本的な原因ではなく症状を治療するだけです。
便秘は「ちょっとしたこと」だと考えないでください。便秘は非常に有害な場合があります。
便秘とは何ですか？
便秘の主な症状は、排便回数が週に 3 回未満、便が乾いて硬い、排便困難などです。 ただし、時々便秘の症状が出る場合でも心配する必要はありません。 これは便秘になっているという意味ではありません。 研究によると、慢性便秘患者は中国の一般人口の 3%-17.6% を占めています。 年齢が高くなるほど、便秘に悩む患者が増えます。 その中でも、慢性便秘の有病率は男性よりも女性の方が高いです。 中国では7,000万人以上の女性が慢性的な便秘に苦しんでいると推定されています。
便秘の一般的な原因
● 粗末な食事、食事量の少なさ、野菜や果物の摂取不足：食物の消化残渣が少ないと大腸内で十分な量の便が形成されず、排便が困難になります。特に便秘の女性は毎日運動する必要があります。
●うまく排便できない：便意を感じたときに意図的に便意を我慢すると、長期的には便意がなくなり、機能性便秘となります。 たとえば、排便中に携帯電話で遊んだり、新聞を読んだりすることも考えられます。
● 運動不足と水分摂取不足：運動が少なすぎると大腸の蠕動運動が低下し、運動量が増えると腸の蠕動運動が促進されます。 また、水分が十分に補給されていないと、腸が便からさらに水分を吸収してしまい、便が乾燥して硬くなってしまいます。
● 加齢: 便秘は高齢者に多く見られますが、これは主に加齢に関連しています。 さらに、高齢者は活動性が低下し、便秘になりやすくなります。
上記は主に機能性便秘を指します。 腸閉塞、脳梗塞後の便秘、骨盤底筋障害、糖尿病、ホルモンの影響などの器質的疾患があると便秘になりやすくなります。これらの便秘の原因を取り除く必要があります。 それに応じて治療してください。
便秘の危険性
1. 腸疾患
便秘になると、腹部がへこんだ感じ、膨満感、腹痛などの問題が発生することがあります。 また、直腸炎、痔、潰瘍、胃腸障害、さらには結腸直腸がんにもなりやすいです。
2. 人を醜くする
便秘が長期化すると腸内に便が長時間滞留し、便が過剰に溜まると毒素が吸収されて肌の色がくすんだり、ニキビやシミなどの症状が引き起こされます。 毒素は時間内に体から排出されず、体の通常の代謝に深刻な影響を及ぼし、体重減少につながらず、太鼓腹を引き起こす可能性もあります。
3. 脳機能に影響を与える
便秘は脳に影響を与えるのでしょうか？ はい、便秘になると腸内で大量の毒素が吸収され、その代謝産物が消化管内に長時間留まり、細菌の作用により大量の有害物質が生成され、部分的に体内に拡散します。中枢神経系に影響を及ぼし、記憶喪失、注意散漫、思考の遅れなどを引き起こします。
便秘改善は「システム工学」
スラグフードをもっと食べて、十分な水を加えてください
セルロースは、便の形成と排便の促進に重要な要素です。 セルロースは、腸の蠕動運動を刺激して蠕動を促進し、糞便中の水分を増加させ、糞便の量を増やし、腸の蠕動運動を刺激し、排便をスムーズにすることができます。 セルロースはコンクリートの鉄筋のようなもので、セメントや石を固めて便の形成に役立ちます。
したがって、食べ物はあまり慎重に食べるべきではなく、繊維は食物の体積の 30-50% を占める必要があります。 ただし、食物繊維が腸内を潤す役割を果たすために、同時に十分な水を飲む必要があります。 そうしないと、食物繊維が「腸を詰まらせる」ことになり、便秘がさらに深刻になります。
スポーツ
運動は腸の蠕動運動を刺激します。 単純な真実は、腸を動かすと腸も動くということです。 私たちは消化器手術後の患者さんに、腸の蠕動運動の回復を促すためにできるだけ早くベッドから起きるように勧めることがよくあります。 運動方法に制限はありません。 歩いたり、ジョギングしたり、体操したりできます。 それは人によって異なります。 つまり、一定量の身体活動を確保する必要があります。 運動前後の水分補給には十分ご注意ください。
良い排便習慣
人間の体には排便のための 2 つの「自然周期」があります。1 つは朝起きたときの「立ち上がり反射」です。 もう1つは食後の「胃結腸反射」です。 朝起きて、寝ている状態から座っている状態、そして立った状態に変わると、腸の蠕動運動が活発になり、腸が大きな蠕動波を起こして便を押し出すようになります。 朝食後は胃結腸反射が明らかであり（胃が大腸に早く動くように通知します）、排便のための別の「時間」が生まれます。 したがって、自然な排便反射を呼び覚ますと、半分の労力で2倍の便秘改善効果が得られます。
抗生物質を使いすぎないでください
抗生物質の乱用は腸内細菌叢のアンバランスや下痢を引き起こす可能性があり、重篤な場合には難治性の偽膜性大腸炎に発展する可能性があります。 抗生物質は両刃の剣です。 それらは病原性細菌を殺すだけでなく、腸内微生物学的不均衡を容易に引き起こす可能性がある多くの正常な腸内微生物も殺すことができます。
高脂肪、高糖分の食事に別れを告げましょう
高脂肪、高糖質の食生活は常在菌の割合を減少させ、腸内フローラのバランスを崩します。
便秘を解消するための天然漢方薬 - カンクサ
カンクサは、Orobanchaceae 科に属する寄生植物の属です。 これらの植物は薬効があることで知られており、何世紀にもわたって伝統的な中国医学 (TCM) で使用されてきました。 カンカ種は主に中国、モンゴル、中央アジアの他の地域の乾燥地帯と砂漠地帯で見られます。 カンカ属の植物は、多肉質で黄色がかった茎が特徴で、潜在的な健康上の利点が高く評価されています。 TCM では、カンカには強壮作用があると考えられており、腎臓に栄養を与え、活力を高め、性機能をサポートするために一般的に使用されます。 また、老化、疲労、全体的な健康に関連する問題に対処するためにも使用されます。 シスタンケは伝統医学で使用されてきた長い歴史がありますが、その有効性と安全性に関する科学的研究は進行中であり、限界があります。 しかし、フェニルエタノイド配糖体、イリドイド、リグナン、多糖類などのさまざまな生理活性化合物が含まれていることが知られており、これらが薬効に寄与している可能性があります。
ウェシスタンチェさんカンクパウダー、カンカンタブレット、カンカンカプセル、および他の製品は、砂漠カンクン便秘解消に効果のある成分を原料としています。 具体的なメカニズムは次のとおりです。 シスタンケは、その伝統的な使用法とそれに含まれる特定の化合物に基づいて、便秘を軽減する潜在的な利点があると考えられています。 便秘に対するシスタンケの効果に関する具体的な科学的研究は限られていますが、便秘を軽減する潜在力に寄与する可能性のある複数のメカニズムがあると考えられています。 下剤効果:シスタンケ伝統的な中国医学では便秘の治療法として古くから使用されてきました。 穏やかな下剤効果があると考えられており、腸の動きを促進し、便秘を誘発するのに役立ちます。 この効果は、フェニルエタノイド配糖体や多糖類など、Cistanche に含まれるさまざまな化合物に起因すると考えられます。 腸の保湿：伝統的な使用法に基づいて、シスタンケには特に腸をターゲットにした保湿特性があると考えられています。 腸の水分補給と潤滑を促進し、道具を柔らかくして通過を容易にし、それによって便秘を緩和します。 抗炎症作用: 便秘は消化管の炎症と関連している場合があります。 シスタンシュには、フェニルエタノイド配糖体やリグナンなど、抗炎症作用があると考えられている特定の化合物が含まれています。 腸内の炎症を軽減することにより、排便の規則性が改善され、便秘が解消される可能性があります。