便秘に対するヨガ療法
Nov 13, 2023
小腸は、化学消化と栄養素の吸収を担う主要な器官です。 食べ物が小腸に到達すると、膵臓から膵液が分泌され、胆嚢に蓄えられている胆汁も小腸に入ります。 さまざまな消化酵素の作用により、炭水化物は単糖、タンパク質、脂肪に変換されます。 それぞれアミノ酸と脂肪酸に分解され、小腸から血液中に吸収されます。 ビタミンやミネラルは消化する必要がなく、小腸から直接血液に吸収されます。 消化管内の水分は80％が小腸、10％が大腸で吸収され、残りの10％が便に入ります。
食べ物が小腸で消化・吸収された後に残る残留物と少量の水分は大腸に入ります。 大腸の直径は小腸よりも大きく、長さは約1.5メートルです。 主に水分や塩分を吸収し、不純物を排出する働きがあります。 構造的には、上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸、直腸、肛門が含まれます。 通常、私たちは毎日主に直腸のこの部分で排便します。 この部分から排泄しにくくなると便秘になります。
便秘とは、排便が週に 3 回未満であることを指します。アーユルヴェーダによれば、便秘は朝に定期的に排便がないときに起こります。 慢性便秘とは、数週間以上続く排便の頻度が少ない、または排便が困難な状態を指します。 便秘の一般的な症状としては、便が固まったり硬くなったり、排便しにくくなったりすることが挙げられます。 排便中に直腸が詰まっていると感じる。 便が直腸から完全に排出されていない。 直腸を空にするためには、手で腹部を押すか、直腸を洗浄するための道具を使用するなどの援助が必要です。
便秘の原因は何ですか?
1. 食事中の水分と食物繊維が不足しており、腸の刺激が不十分です。
2. 胃腸の運動が不十分で、結腸内での糞便の移動が遅く、長時間蓄積して乾燥し、便秘につながります。
3.善玉菌や悪玉菌など腸内フローラが乱れている。 悪玉菌は便を正常な状態に保てず、便を極度に乾燥させ、ベタベタさせます。 善玉菌は便を柔らかく滑らかにし、スムーズに押し出します。
4. 骨盤底筋が弱く、正常に弛緩したり収縮したりして排便を完了することができません。
5. 柔らかい椅子に座ったり、お尻の側面を圧迫したり、肛門や会陰の周りを締めたりするなど、快適すぎる生活をしています。 この部分の筋肉が弱く、血液循環が悪く、便秘を引き起こします。
6. 糖尿病。 糖尿病の友人は単調な食生活をしています。 彼らは一般的に高齢であり、胃腸の機能が弱くなっています。 糖尿病は慢性合併症を引き起こすこともあります。 自律神経障害は排便に影響を与える可能性があります。 自律神経には、胃腸管を支配する迷走神経が含まれます。 , 糖尿病を患っており、末梢神経障害、手足の明らかなしびれ、うずきなどの神経障害を発症している場合は、通常、明らかな排便異常が見られます。
7.副甲状腺機能亢進症。 甲状腺機能亢進症の症状の 1 つは筋力低下であり、これにより腸の筋肉の蠕動運動が弱まり、推進力が低下し、便秘が引き起こされます。
8. 妊娠。 妊娠中の便秘の主な原因は、ホルモン値の変化、薬、食物繊維の摂取不足、運動不足などです。
9. 甲状腺機能低下症。 甲状腺機能低下症では体の代謝が低下し、それに伴って交感神経の興奮が低下し、消化器系に影響を及ぼします。 患者は胃腸の運動性が低下し、消化機能が低下し、便秘につながります。
では、便秘を解消するにはどうすればよいのでしょうか？ 次の 4 つのことを行うだけです。
1. もっと水を飲みます。 平均的な人は 1 日に約 2L の水を飲みますが、便秘の人は 1 日に少なくとも 3L の水を飲む必要があります。
2. 食物繊維の摂取量を増やす。 食物繊維は腸の蠕動運動を促進し、モップのように腸内をきれいにしてくれますが、食物繊維は水分を吸収しやすいため、食物繊維が増えると飲む水の量も増えなければなりません。
3. 有益な腸内細菌叢の摂取は、プロバイオティクス（慎重に選択）と純粋なヨーグルト（できれば無糖の自家製）を摂取して健康な腸内細菌叢環境を再構築することで再確立できます。
4. 適切なヨガの練習。 練習を通じて骨盤底筋の機能を強化します。
特に強調する必要があるのは、重度の便秘の患者の場合、上記の 4 つの方法を併用する必要があるということです。 方法は簡単で難しくありません。
ヨガの練習に関しては、次の方法から選択できます。
まずは掃除方法から。 ヨガの浄化方法はすべて便秘患者にとって有益です。 腸内を一度に掃除できるシャンカが最適です。 しかし、便秘患者さんは腸径が比較的大きく弱いため、洗浄後に癒着が生じる可能性があり、一度に腸管を洗浄するのは困難です。 最初は使用しないでください。 2週間定期的にヨガセラピーを行うことをお勧めします。 このとき、腸にはある程度の力があり、名刺を使用することができます。 シャンカは体のエネルギーを消費しすぎるため、高齢者や体の弱い方にはお勧めできません。 漢方薬や理学療法などの自然療法を利用して初期段階で腸をすっきりさせ、その後は上記の 4 つの方法で便秘の治療を改善します。 嘔吐、炎の拡大、聖なる光のプラナヤマはすべて実行できます。 嘔吐により胃壁が刺激されて蠕動運動が促進され、同時に消化管壁全体の蠕動運動が促進されて排便が促進されます。 タミータックを練習するときは特に注意する必要があります。 便秘そのものにより、肛門や会陰の周りの筋肉が緊張しています。 最初にタミータックを練習すると、これらの部分がより緊張します。 したがって、個々の状況に応じて、ヨガセラピーは通常、再開するまでに2-3週間実施されます。 使用。 浄化方法は体の熱を高め、乾燥を引き起こしやすいため、浄化方法を行う前に適量のお湯を飲むことを忘れないでください。
二つ目は、姿勢です。 前屈、背屈、側屈、ひねりの姿勢を増やして腹部と骨盤領域に栄養を与え、より多くの血液が大腸に届くようにして腸の機能を高めます。 立ち姿勢の多い姿勢はヴァータを増加させ、便秘はヴァータの蓄積に関係するため、立ち姿勢は避けるべきです。 ダブルアングル前屈やダウンドッグなどの逆姿勢はできません。
第三に、呼吸制御法です。 便秘に悩む友人には、あらゆる呼吸制御方法が適しています。
4番目に、カメリアメソッドとホースシューメソッドは、弱い骨盤底筋を解消するのに最適なエクササイズです。 同時に、直腸と骨盤領域全体の血液循環を促進し、骨盤底筋を強化します。 通常、1日3ラウンド、各60回行われます。 便秘がひどい場合は、練習前にオイルでマッサージするか、水の中で練習する必要があります。
第 5 に、瞑想、OM 瞑想、チャクラ瞑想はすべて、便秘患者の緊張を和らげ、リラックスするのに役立ちます。 チャクラ瞑想をするときは、チャクラとルートチャクラに注意を払う必要があります。
便秘には、身体的な便秘のほかに、自宅や住んでいる場所でしか排便できない、場所を変えると排便しにくいなど、精神的な便秘と呼ばれるタイプもあります。 これは主に心理的な暗示、精神的な緊張、骨盤底筋の緊張が原因であるため、リラクゼーションエクササイズを行うことで解決できます。 たとえば、瞑想したり馬でとぼとぼ歩いたりすることで、心をリラックスさせることができます。 馬のペーシングを通じて、骨盤底筋全体を伸ばすことができます。 継続すれば便秘の悩みは簡単に解決できます。
以上が便秘解消に効果的な方法です。 上記の方法を守って実践し続ければ、時間が経つにつれて、薬や便秘によるトラブルが解消され、排便がなくなり、気分が楽になります。
便秘を解消するための天然漢方薬 - カンクサ
カンクサは、Orobanchaceae 科に属する寄生植物の属です。 これらの植物は薬効があることで知られており、何世紀にもわたって伝統的な中国医学 (TCM) で使用されてきました。 カンカ種は主に中国、モンゴル、中央アジアの他の地域の乾燥地帯と砂漠地帯で見られます。 カンカ属の植物は、多肉質で黄色がかった茎が特徴で、潜在的な健康上の利点が高く評価されています。 TCM では、カンカには強壮作用があると考えられており、腎臓に栄養を与え、活力を高め、性機能をサポートするために一般的に使用されます。 また、老化、疲労、全体的な健康に関連する問題に対処するためにも使用されます。 シスタンケは伝統医学で使用されてきた長い歴史がありますが、その有効性と安全性に関する科学的研究は進行中であり、限界があります。 しかし、フェニルエタノイド配糖体、イリドイド、リグナン、多糖類などのさまざまな生理活性化合物が含まれていることが知られており、これらが薬効に寄与している可能性があります。
ウェシスタンチェさんカンクパウダー、カンカンタブレット、カンカンカプセル、および他の製品は、砂漠カンクン便秘解消に効果のある成分を原料としています。 具体的なメカニズムは次のとおりです。 シスタンケは、その伝統的な使用法とそれに含まれる特定の化合物に基づいて、便秘を軽減する潜在的な利点があると考えられています。 便秘に対するシスタンケの効果に関する具体的な科学的研究は限られていますが、便秘を軽減する潜在力に寄与する可能性のある複数のメカニズムがあると考えられています。 下剤効果:シスタンケ伝統的な中国医学では便秘の治療法として古くから使用されてきました。 穏やかな下剤効果があると考えられており、腸の動きを促進し、便秘を誘発するのに役立ちます。 この効果は、フェニルエタノイド配糖体や多糖類など、Cistanche に含まれるさまざまな化合物に起因すると考えられます。 腸の保湿：伝統的な使用法に基づいて、シスタンケには特に腸をターゲットにした保湿特性があると考えられています。 腸の水分補給と潤滑を促進すると、道具が柔らかくなり、通過が容易になり、便秘が解消されます。 抗炎症作用: 便秘は消化管の炎症と関連している場合があります。 シスタンシュには、フェニルエタノイド配糖体やリグナンなど、抗炎症作用があると考えられている特定の化合物が含まれています。 腸内の炎症を軽減することにより、排便の規則性が改善され、便秘が解消される可能性があります。
