精神的倦怠感を克服するために階段瞑想を実践する
Jun 14, 2022
先ほど「マルチタスク」について触れました。 もう少し専門的に言えば、脳には「デフォルトモードネットワーク」と呼ばれるメカニズムがあります。これは、いわゆる「アイドリング状態」を作り出すメカニズムです。 「アイドリング」という表現は、いつでも正式にアクティブ化できるように継続的にスタンバイ状態になっているモードであるため、非常に適切です。
逆に、脳のスイッチが常にオンになっていて、脳が注意深く使用されている場合、「中央エグゼクティブネットワーク」機能がアクティブになります。
濃度はしばしば上限の状態にあり、これは「流れ」または「変換」として表すことができます。 これは、単一のタスクに集中し、ネットワークの中央実行が機能する高次の状態に脳を残すことを意味します。
この時、たとえ体が疲れている、脳は基本的にそれほど疲れていません。 特に好きなことをするとき、ポジティブな感情で「流れ」や「変容」の状態に入ると、感じさえしないこともあります精神的倦怠感まったく。
負のエネルギーを取り除き、倦怠感を和らげる、心を高める瞑想呼吸法
とはいえ、脳を疲れさせない（または疲れた脳を正常に戻す）秘訣の1つは、マルチタスクをやめ、好奇心を持って単一のタスクを実行する方法を見つけることです。
現代の人間の脳は常に「アイドリング」しています。 しかし、現代の生活環境では、マルチタスクに巻き込まれるのは簡単であり、「デフォルトモードネットワーク」に利点をもたらすことがよくあります。
精神的疲労はさまざまな症状を引き起こす可能性があります
「倦怠感の種類」を理解した後、「倦怠感」と「症状の発現」についてお話しましょう。 倦怠感の症状はさまざまな形で現れる可能性があります。
たとえば、「重い体」、「頭痛」、「胃の不快感」を経験する人もいます。精神的倦怠感、他の人は「なぜ私が非常に落ち込んで退屈しているのかわからない」、「集中力を失った」そして「絶えず」を経験するかもしれません。 不安感」などメンタルヘルス症状。
精神的倦怠感多くの場合、自律神経系の調節不全につながります。自律神経系が調節不全になっているときに、体の一部が異常であることは驚くべきことではありません。 一部の人々は経験します下痢, 便秘、または咳、じんましん、およびなどの症状頻尿.
表面的には、これらの症状はいわゆる身体的不快感であるため、誰もが近視眼的な思考モードを使用して判断するのは簡単です-「これらは身体的疲労"しかし、もっと注意深く尋ねると、これらは通常、精神的倦怠感とマルチタスクによって引き起こされる自律神経障害であることがわかりました。
による身体症状の単純な組み合わせではありません身体的疲労、またはによるメンタルヘルスの症状精神的倦怠感.
ご理解いただければ幸いです。 これまでのところ、原因不明の症状で医師の診察を受けに来た何百人もの患者さんと連絡を取り合っています。脳の倦怠感そして原因不明の身体的不快感。
断片化された時間を使って精神的倦怠感を克服する「階段瞑想」
練習方法は「ウォーキング瞑想」とほぼ同じですが、階段で行う点が異なります。 たった1、3分です。 階段を上り下りするときは、体の動き、重心の変化、どの筋肉が体重を支えているかなどを注意深く感じてください。
平らな地面を歩くのとは異なり、2階を歩くと太もも、ふくらはぎ、腰の周りの筋肉に負担がかかり、体重を感じます。 階段を降りると、足の動きや重心位置の変化を感じることができます。
「階段瞑想」の練習方法
「階段瞑想」の重要な条件の一つは、階段を上り下りするときに体の変化を感じることです。
建物の階段は意外と素晴らしい「瞑想スポット」で、精神的な疲労を和らげます
オフィスビルの階段は、実は素晴らしい「瞑想スポット」です。 ほとんどの人がエレベーターに乗っており、階段はほとんど空いているため、集中しやすく、やや薄暗く静かな雰囲気で、瞑想に最適な環境と言えます。
昼休みや仕事の後、いわゆる「スクラッチタイム」では、階段を上り下りすることができます。 これを行う限り、非常に優れた「切り替え」効果を実現できます。
昼食に出かけたい場合は、エレベーターでオフィスに戻る習慣を階段に変えると、瞑想しながら登るのが気持ちいいです。
筋力トレーニングをしていないので、「6階のオフィスまで階段を上る必要があります！」と叫ぶ必要はありません。 またはそのようなもの。
一階に登っても構いません。つまり、十分な注意を払い、意識を体に集中させ、ゆっくりと登る必要があります。 2階まで登っても構いませんが、4階まで登ることもできます。
平らな地面を歩くのに比べて、階段を上るのは体に負担がかかるので、体の状態をよく知ることができるというメリットがあります。
「今日は、階段を数段上っただけで息切れを感じました。現在の体調が悪いようです…」も。
このように身体の変化を注意深く発見し、現在の状態に合わせて負荷を調整することは、自分のことであり、これが最も重要な部分です。
このような日常生活の中で、自分の中に認知資源を置くことも非常に効果的な休息の方法です。
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社会の発展に伴い、人々の生活はますます速くなっています。 太陽が昇る瞬間から、「生きている機械」の一部として、誰もが自分のポストに急いで行かなければなりません。 あなたがワークショップに立っている技術者であろうと、コンピューターの前に座っている株取引業者であろうと、遊び場で遊んでいる学生であろうと...あなたは無数のプレッシャーに直面しなければなりません。 人々の仕事は異なりますが、それらすべてに共通の問題が1つあります。それは倦怠感です。 倦怠感は、台所の隅に隠れているゴキブリのようなものです。 実質的な害はありませんが、常に人間を悩ませてきました。
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