頻繁な便秘の原因は何ですか? 便秘を解消するには？ 便秘を解消する4つの方法！
Sep 13, 2023
現代人は過食する傾向があり、不規則な仕事や休憩時間と相まって、満足のいく排便の問題を抱えていることがよくあります。 排便の時間が不規則で、便意があるのに排便できず、数日連続で排便がないこともよくあります。 そこで、便秘が頻繁に起こる原因と便秘の解消法についてお話します。
頻繁な便秘の原因は何ですか？
腸内フローラのバランスが崩れる
腸内フローラのバランスが崩れると、消化器系の正常な機能に影響を及ぼし、食物の消化と吸収の効率が低下し、便の乾燥や排便困難を引き起こす可能性があります。
悪い食生活
食事は洗練されすぎており、全粒穀物が好きではありません。 食事の量が減り、食事のバランスが崩れます。 肉を多く食べて野菜や果物を減らすと、1日の便の量を確保することが難しくなり、うんちが出なくなります。
便意を我慢することが多い
さまざまな原因により便意が遅れると、便意は徐々におさまっていき、最終的には機能性便秘となります。
悪い排便習慣
例えば、しゃがみながら携帯電話をいじったり、新聞を読んだりすると、集中できず、トイレに行く時間が際限なく延びてしまいます。 長時間しゃがんでいても便が直腸に残ったままでした。 脳が排便信号を送信するまでに長い時間がかかりました。
運動不足と水分摂取量の減少
運動が少なすぎると結腸の運動性が低下し、排便につながりません。 水分摂取量が少なすぎると便中の水分が不足し、便が乾燥して硬くなり、体外に排泄されにくくなります。
加齢と身体機能の低下
便秘は高齢者に多くみられます。 身体機能そのものが低下し、活動性の低下と相まって便秘になりやすくなります。
便秘を解消するにはどうすればいいですか？
全粒穀物（オーツ麦、トウモロコシ）、野菜（セロリ、ネギ）、下剤食品（蜂蜜、ゴマ、クルミ、ヨーグルト）をもっと食べましょう。 便秘の人は、濃いお茶やコーヒーもあまり飲まないほうがよいでしょう。
高齢者の場合は、朝の空腹時に軽い食塩水を一杯、寝る前にヨーグルトを一杯飲むという良い習慣を身につけることをお勧めします。これは便秘の予防に一定の役割を果たします。
毎日もっと水を飲む
水分が不足すると、体は腸内の食物残渣から水分を吸収してしまい、大腸の蠕動運動が遅くなります。
したがって、便秘に苦しんでいる人は、より多くの水を飲み、水の入ったグラスを見るたびに数口飲む必要があります。
特に朝起きた後に水を飲むのがおすすめですが、必ずお湯を飲むようにしましょう。 氷水は決して飲まないでください。そうしないと、胃がそれに耐えられなくなります。
薬物乱用治療を避ける
プロバイオティクスを摂取して腸内フローラを調整し、便秘を改善することができます。 熱を取り除き、解毒し、腸に潤いを与え、便秘を解消する漢方薬も適切に使用できます。
薬は医師の指導の下で使用する必要があり、下剤の乱用を避けるために特別な注意を払う必要があります。 これらの薬を定期的に使用すると、腸壁の活動がその薬に依存してしまい、機能不全の便秘やさらに重度の便秘につながる可能性があります。
朝は時間通りに排便する
この時間帯は大腸の推進力が活発になり、排便しやすくなるため、朝食後にトイレに行くようにしましょう。
したがって、排便したいかどうかに関係なく、排便の体内時計からのフィードバックを形成するために、その時間にトイレに行くことを主張する必要があります。 排便することに集中し、新聞や本を読んで時間を潰さないでください。
便秘の人が排便するときは、便器に座って排便するよりも、しゃがんで排便したほうが体にとって最適な排便角度を形成しやすくなります。
トイレに座りやすいときは、足の下に何かを置いて足を高くすると、排便が促進されます。
便秘解消のために何を食べるべきか
蒸したサツマイモ--
サツマイモは便秘、特に慢性便秘の解消に役立ちます。
必要な材料:
サツマイモ 2 つ。
調理方法:
1. さつまいも2本をきれいな水で洗い、ラックを蒸し器に入れ、鍋に適量の水を加えます。
2. さつまいもをラックに置き、蓋をし、強火で蒸します。 さつまいもは蒸した後、皮をむいてそのまま食べることができます。
冷水ほうれん草--
空心菜には食物繊維、ヘミセルロース、ペクチンなどが豊富に含まれており、便秘を解消し、便通をスムーズにしてくれます。
必要な材料:
空心菜 1つかみ、ニンニク 2片、各種調味料 適量。
調理方法:
1.空心菜を水に入れてよく洗います。 その後、鍋に湯を沸かし、その中で空心菜を茹で、穴あきスプーンで取り出し、水が切れるまで待って皿に置き、後で使用します。
2.鍋を洗い、火にかけ、乾燥させてから油を加えて加熱します。 油が熱くなったら、ニンニク（皮をむいてみじん切り）を加え、香りが出るまで炒めます。 次に、適量のクッキングワイン、塩、チキンエッセンス、ピーナッツオイルを加えて加熱し、鍋から取り出します。
3. 空心菜に熱した油をかけて、箸で均等にかき混ぜて食べます。
レタスとエビ--
レタスには、蓄積を開き、解消する効果があります。 定期的に摂取すると、腸の蠕動運動が促進され、排便が促進されます。
必要な材料:
エビ3尾、レタス1枚、ピーマン1個、赤ピーマン1個、ニンニク、生姜適量。
調理方法:
1. エビを下処理し、皿に置き、クッキングワイン、コーンスターチ、塩を加えてよく混ぜ、味を調えるためにマリネします。
2. レタスを洗い、千切りにします。 緑ピーマンと赤ピーマンを別々に洗い、みじん切りにします。 ニンニクの皮をむき、マッシュします。 生姜を洗い、皮をむき、スライスします。
3.鍋をきれいにし、油を熱し、マリネしたエビを加え、火が通るまで炒めます。 色が変わったら火から下ろし、すくって皿に盛ります。 次に、ニンニクと生姜を加えて炒め、次にレタスのスライスを加えて炒め、次に緑と赤ピーマンを加えて一緒に炒めます。
4. レタスが調理されたら、適切な塩とグルタミン酸ナトリウムを加え、数回炒め続け、エビを加えて均等に炒め、出来上がりです。
便秘を解消するための天然漢方薬 - カンクサ
カンクサは、Orobanchaceae 科に属する寄生植物の属です。 これらの植物は薬効があることで知られており、何世紀にもわたって伝統的な中国医学 (TCM) で使用されてきました。 カンカ種は主に中国、モンゴル、中央アジアの他の地域の乾燥地帯と砂漠地帯で見られます。 カンカ属の植物は、多肉質で黄色がかった茎が特徴で、潜在的な健康上の利点が高く評価されています。 TCM では、カンカには強壮作用があると考えられており、腎臓に栄養を与え、活力を高め、性機能をサポートするために一般的に使用されます。 また、老化、疲労、全体的な健康に関連する問題に対処するためにも使用されます。 シスタンケは伝統医学で使用されてきた長い歴史がありますが、その有効性と安全性に関する科学的研究は進行中であり、限界があります。 しかし、フェニルエタノイド配糖体、イリドイド、リグナン、多糖類などのさまざまな生理活性化合物が含まれていることが知られており、これらが薬効に寄与している可能性があります。
ウェシスタンチェさんカンクパウダー、カンカンタブレット、カンカンカプセル、その他の製品は以下を使用して開発されています。砂漠カンクン便秘解消に効果のある成分を原料としています。 具体的なメカニズムは次のとおりです。 シスタンケは、その伝統的な使用法とそれに含まれる特定の化合物に基づいて、便秘を軽減する潜在的な利点があると考えられています。 便秘に対するシスタンケの効果に関する具体的な科学的研究は限られていますが、便秘を軽減する潜在力に寄与する可能性のある複数のメカニズムがあると考えられています。 下剤効果:シスタンケ伝統的な中国医学では便秘の治療法として古くから使用されてきました。 穏やかな下剤効果があると考えられており、腸の動きを促進し、便秘を誘発するのに役立ちます。 この効果は、フェニルエタノイド配糖体や多糖類など、Cistanche に含まれるさまざまな化合物に起因すると考えられます。 腸の保湿：伝統的な使用法に基づいて、シスタンケには特に腸をターゲットにした保湿特性があると考えられています。 腸の水分補給と潤滑を促進すると、道具が柔らかくなり、通過が容易になり、便秘が解消されます。 抗炎症作用: 便秘は消化管の炎症と関連している場合があります。 シスタンシュには、フェニルエタノイド配糖体やリグナンなど、抗炎症作用があると考えられている特定の化合物が含まれています。 腸内の炎症を軽減することにより、排便の規則性が改善され、便秘が解消される可能性があります。
