免疫力が低下した人は何を食べるべきか

日常生活の中で「免疫力が低い」という言葉をよく耳にしますが、特に高齢者や妊婦、子供などは免疫力が低く、細菌やウイルスなどの感染症にかかりやすく、病気に。簡単に言えば、病気になる主な理由の 1 つは、体の免疫システムが十分に強くないことです。では、免疫不全とは何でしょうか？免疫力が低下する原因は何ですか？

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免疫力が低下する原因

免疫とは何ですか？免疫は体の防御機構であり、細胞の老化、損傷、死、変性を侵入し、処理する異物（ウイルス、細菌など）を認識して排除するだけでなく、認識して排除する体の能力です。体内の変異細胞やウイルス感染細胞を処理します。現代の免疫学では、免疫とは「部外者」を認識して排除する人体の生理学的反応であると考えられています。免疫系は人体内でこの機能を実行する責任があります。したがって、免疫力は人の身体的健康指数を測定する上で最も重要な要素の 1 つです。人の免疫力が低下しすぎると、健康に良くないさまざまな病気を引き起こす可能性があります。

したがって、免疫力が低下する主な理由はいくつかあります。

極度の疲労

睡眠不足や体の休息不足は頻繁な疲労や脱力感につながり、内分泌系や免疫系全体に影響を与える可能性があります。時間が経つと免疫力が低下してしまいます。寝る前にはコーヒーやお酒などを飲まないよう注意し、静かな睡眠環境を作りましょう。

高い心理的プレッシャー

情緒の不安定、長期にわたる抑圧、うつ病などは自律神経に影響を与え、より大きな病気を引き起こす可能性があります。

運動不足

ことわざにあるように、人生は動きの中にあります。免疫力低下の根本的な原因の一つは、運動不足であり、体が体力を維持できなくなることです。座りっぱなしの人が運動を始めると、疲労感が減り、活力が湧いてくるように感じます。

偏った食事

長期にわたる好き嫌い、偏食、不規則な食生活、乱れた食生活は、人体の免疫系全体の栄養供給に影響を与え、免疫力の低下につながります。

また、コーヒーを好んだり、甘いものを食べるなどすると血糖値の変動が起こり、疲れやすくなります。したがって、野菜、果物、野菜、赤身の肉などをより多く食べるように注意する必要があります。

過保護

過剰な保護は、温室で育てられた花のように、身体を特別に処理された環境に保つ可能性があります。一度過酷な環境にさらされると、それに抵抗することはできません。

肉体的な老化

肉体的な老化は正常な現象であり、免疫力の低下の根本的な原因の 1 つです。

さらに、抗生物質の過剰使用や抗菌石鹸の過剰使用も、体の免疫システムの低下につながる可能性があります。

免疫力低下による症状

免疫とは体の免疫能力であり、外部からの病気の侵入に抵抗する人体の能力です。しかし、現代人は仕事が忙しく、生活のプレッシャーが大きいため、自分の免疫力に注目し、免疫力を高める必要があるのは子供だけだと考える人はほとんどいません。大人も常に免疫力を向上させる必要があります。では、免疫力が低下するとどのような症状が現れるのでしょうか？

頻繁に繰り返す風邪

免疫力が低下している人は、ちょっとした天気の変化で、寒くても暑くても、服装の調整が間に合わないとくしゃみが出始め、その後は常に風邪を引くということが日常茶飯事になってしまいます。 。そして、一度風邪を引くと治るのに時間がかかり、再発する可能性もあります。

特に疲れやすい

仕事で気力を振り絞ることができないと、ちょっとした仕事をしただけで疲れてしまい、病院に行って健康診断をしても病気が見つからないこともあります。休むとエネルギーが和らぎ、少し和らぐと再び疲労感が現れ、免疫力が低下することを意味します。

胃や腸はデリケートで病気になりやすい

外食中、他の人は大丈夫なのに自分だけ嘔吐や下痢をしている場合、これは消化器系の自己防衛機能に問題があることを示しており、免疫力の低下の表れでもあります。

感染しやすい

同僚や家族が風邪をひいているのに自分がいつも感染しているということは、あなたが常に感染症に苦しんでいることを意味し、あなたの抵抗力に問題があることを証明しています。

自分で負った傷は感染しやすいです。

誤って体の一部を傷つけてしまった場合、通常の人であれば数日で回復しますが、傷口は常に赤く腫れ、化膿し、治癒に時間がかかり、抵抗力の低下を示します。

免疫力が低下している場合はどうすればよいですか?

体内の免疫システムが低下すると、ウイルスや細菌などの攻撃に対して脆弱になり、病気の蔓延につながります。したがって、免疫力低下の問題を解決する最も根本的な方法は、体の免疫力を向上させて病気の発生を避けることです。では、どうすれば体の免疫力を高めることができるのでしょうか？

栄養バランスを保つ

1) たんぱく質をもっと食べる

タンパク質は体の免疫防御機能の物質的な基礎であり、日常生活でタンパク質が豊富な食品をより多く食べることが推奨されます。

2) お茶をもっと飲む

お茶には「テアニン」と呼ばれる化学物質が含まれており、感染症に対する体の抵抗力を高めることができます。さらに、テアニンは、ウイルス、細菌、真菌などに抵抗するために人間の免疫細胞を動員することもできます。

3) ビタミンの補給

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ビタミンCは、食事中の発がん性ニトロソアミンの合成を阻害し、抗体形成を促進し、白血球の貪食作用を強化し、体の抵抗力を強化します。ビタミンAは呼吸器や胃腸の粘膜を保護する効果があります。ビタミンAが不足すると体の抗体反応が低下し、免疫機能の低下につながり、細菌やウイルスなどがその状況を利用する可能性があります。

4) カンクサの肉をもっと食べる

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腎臓を強壮するための伝統的な漢方薬であるCistanche desserticola YCMaは、2015年版の中国薬局方に記載されています。レワンダ科カンサス属の多肉茎で、主に内モンゴル、寧夏、甘粛、青海、新疆に分布しています。カンクサおよび管状カンクサは非常に高い薬効を持っています。腎臓と大腸の経絡に入ります。 『マテリア・メディカ大要』には、Cistanche desserticola は「栄養を与えるが重篤ではない物質であるため、Cistanche desserticola と呼ばれる」、「温かいが潤いを与え、水分を補給するが乾燥せず、滑らかだが下痢はしない」と記録されている。

腎臓の陽を強化し、エッセンスと血液に利益を与え、腸に潤いを与え、排便する効果があります。伝統的に、腎臓の陽の欠乏、本質と血液の欠乏、インポテンス、不妊症、腰と膝の痛み、筋肉と骨の衰弱、腸の乾燥による便秘に使用され、最も頻繁に使用される腎臓陽を強壮する薬です。歴史の中で。現代の薬理学的研究では、カンクサには性機能の改善、老化防止、学習および記憶能力の向上、抗アルツハイマー病、排便などの多くの効果があることが示されています。漢方薬の臨床処方、中国の伝統的な特許医薬品に広く使用されています。 、簡単な準備とヘルスケア製品。

中国のハーブのカンク

カンクサの主な化学成分は、フェニルエタノイド配糖体、イリドイド、およびそれらの配糖体、リグナン、多糖類です。最新の薬理学的研究では、フェニルエタノイド配糖体がカンクサの最も重要な活性物質であり、明らかな抗アルツハイマー病、パーキンソン病、心筋虚血およびその他の効果があることが示されています。

カンクサ多糖体は T リンパ球と B リンパ球の増殖を促進しますが、B リンパ球の増殖効果は T リンパ球の増殖効果よりも大幅に強力です。 Cistanche desserticola 多糖類は、リンパ球からのサイトカイン IL22 の放出を促進します。これは、脾臓リンパ球の増殖促進に関連しています。カンクサはマクロファージを活性化し、免疫系を調節します。 Cistanche desserticola 多糖類、エチナシド、およびピロシドは、ヒトリンパ球の形成と活性に重大な影響を及ぼします。リンパ球の増殖反応を増加させ、それによって体の免疫機能を強化します。

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カンクサの総配糖体の機能性成分は、60Coy 放射線損傷後の細胞の回復に大きな影響を与え、放射線損傷に対する免疫機能を強化することもできます。

カンクサ抽出物は、先天性免疫不全を補うだけでなく、獲得免疫を強化します。

動物の肝臓には、葉酸、セレン、亜鉛、マグネシウム、鉄、銅、ビタミンB6、ビタミンB12など、免疫機能の促進に役立つさまざまな物質が豊富に含まれています。

5) 水をたくさん飲みましょう

「水は生命の源」という言葉があるように、水は私たちの生活、特に免疫力と切り離せないものです。日常生活で体の水分が不足すると免疫力が低下します。水をたくさん飲むと、多くの粘膜が湿った状態に保たれ、細菌が運び去られます。

精神的健康を維持する

人の免疫力は感情と密接に関係しています。研究によると、敵意、悲しみ、喪失感、心配などのネガティブな感情はすべて人間の免疫システムの低下につながる一方、明るく活発な性格と幸せな感情は人間の免疫システムを高める可能性があることがわかっています。精神的な幸福と悲しみと苦痛は 2 つの異なる生化学的プロセスを引き起こす可能性があるため、悲しみと悲しみは体内のホルモン分泌に変化を引き起こし、生理学的機能不全や免疫力の低下につながる可能性があります。楽観的な姿勢を維持することで、人体を最適な状態に保つことができます。

したがって、人生におけるストレスを人生の不可欠な部分と捉え、健康で前向きな精神状態を確保するために適度にストレスを軽減する方法を学ぶことが重要です。

仕事と休息のバランスに気をつける

1) 十分な睡眠

人間の体内時計が正常に動作することは健康を保証するものであり、体内時計の「異常点」は不健康の始まりとなります。睡眠状態に入ると、免疫機能を高めるさまざまな有益なプロセスがすぐに始まります。毎日の睡眠時間が 7 ～ 8 時間未満の場合、病気のリスクが高まる可能性があります。長期的な睡眠不足は、思考力の低下、注意力や判断力の低下、免疫機能の低下など、身体にダメージを与える可能性があります。

2) 定期的に運動する

現代人は都市生活に熱中し、仕事で忙しいため、身体を動かす時間がますます少なくなっています。自己運動を強化すると、病気に対する体の抵抗力が高まります。定期的な中強度の運動は、身体的な運動によって感情が軽減され、ストレスが軽減されるため、体の免疫システムの機能を高めることができます。